Odkryj naturalne sposoby, by ciało znów poczuło lekkość i spokój.
Wzmocnij ciało, przywróć równowagę między ciałem i umysłem, poczuj harmonię.

 

ĆWICZENIA MIKULINA

 

Aleksander Mikulin był rosyjskim konstruktorem silników samolotowych. Gdy miał 50 lat zachorował na niewydolność układu krążenia, lekarze dawali mu 2- 3 lata życia i wskazówki, aby unikał ruchu. Nie pogodził się on jednak z takim „wyrokiem” ani tez nie zastosował się do lekarskich zaleceń. ” Kiedy ciężko zachorowałem i wylądowałem w szpitalu, przyszła potrzeba i czas na poznanie złożonej struktury ludzkiego organizmu”- napisał w swojej książce pod tytułem „Aktywna długowieczność”. Na podstawie lektur, rozmów z przyjaciółmi, obserwacji maszyn i przyrody opracował własny system leczenia i zapobiegania „zużyciu organizmu”. Nie tylko przezwyciężył chorobę, ale dożył 92 lat będąc do końca swoich dni aktywnym i twórczym! Doszedł do wniosku, że organizm ludzki , podobnie jak maszyna, wymaga oliwienia i regeneracji części. Służy temu jedno z opracowanych przez niego ćwiczeń, czyli wibrogimnastyka:

 

Stań na palcach, a pięty unieś w górę na około1-2 całe ( 5 cm) nad podłogą, następnie mocno je opuść, tak, aby odczuć w całym ciele wstrząs. Jedno ćwiczenie powinno trwać sekundę. Powtórz je 30 razy i zrób 10 sekund przerwy. I znów 30 powtórzeń. Powinno się ćwiczyć 5 razy dziennie po 70 sekund ( 30 + 10 przerwy + 30). 

Mikulin polecał to ćwiczenie zwłaszcza ludziom pracującym na stojąco bądź siedząco. Badania potwierdziły, że ustępuje po nich

ociężałość umysłowa, będąca skutkiem długotrwałego wysiłku umysłowego oraz zmęczenie fizyczne. Takie wstrząsanie organizmu pobudza przepływ krwi w żyłach. Dzięki powtarzaniu tego ćwiczenia człowiek unika wielu chorób wewnętrznych z zakrzepowym zapaleniem żył, obrzękami nóg i zawałem włącznie. Podobne działanie na ludzki organizm ma jazda konna.

 

Mikulin opracował też w oparciu o własne doświadczenia ćwiczenia oddechowe pomocne przy nerwicy serca, stanach lękowych i nieustannych stresach. Jak twierdził- jego samego wielokrotnie ratowały przed atakiem serca. Gdy zaniepokoi cię przyspieszona akcja serca, trzeba koniecznie powiększyć za pomocą bardzo głębokiego oddechu objętość jamy sercowej przed kolejnym rozkurczem. By tego dokonać, trzeba zrobić głęboki wdech wciągając powietrze jak najgłębiej w dół brzucha, wypiąć brzuch (ale spokojnie, bez szarżowania) i zatrzymać powietrze przez 2,3 sekundy. Następnie należy to powtórzyć 2, 3 razy. Nie więcej!

Ćwiczenie należy wykonywać spokojnie, rytmicznie, koncentrując na nim całą swoją uwagę. Wówczas mija strach, a serce zaczyna pracować w swoim naturalnym rytmie. Oczywiście nie zwalnia to z wizyty u lekarza i stosowania leków! Ćwiczenia Mikulina stosowane regularnie pomagają zachować dobrą formę i zdrowie.

STOPY TWÓJ FUNDAMENT

Nasza stopa ewolucyjnie została tak ukształtowana, aby radzić sobie na  powierzchniach niestabilnych i nierównych. W naszym życiu wszystkie powierzchnie są płaskie co coraz częściej powoduje, że stopy zaczynają szwankować. Mięśnie przestają tak mocno pracować i utrzymywać wysklepienie stopy, a jeśli nie trzymają stopy zostaje nam rozcięgno podeszwowe, którego przeciążenie często doprowadza do zapalenia i w skrajnych przypadkach tworzenia się tzw. ostrogi. Jak rozkładany jest ciężar ciała na stopie i jak przenoszą się obciążenia w stopie można sprawdzić prostym sposobem. Wystarczy po kilku miesiącach użytkowania zobaczyć, w jak zużyła się podeszwa nowego buta.

Stopa ma dwa łuki kostne, które podpierają prawidłowo zbudowaną stopę: łuk podłużny i łuk poprzeczny

 

 

Mięśnie podczas chodzenia czy też treningu mogą się pozlepiać, pozrastać tworząc punkty spustowe. Punkty spustowe to włókna mięśniowe o wzmożonym napięciu, przybierające kształt guzków, gruzełków, ziaren ryżu. Dlaczego powinniśmy zadbać o uwalnianie punktów spustowych? Najprostszym i głównym powodem jest oczywiście to, że wywołują one ból. Często niemały ból z punktów spustowych ma znaczny wpływ na to jak się poruszamy. Aby uniknąć bólu nasz organizm ucieka w kompensacje, nieprawidłowe wzorce, prowadzące do powstawania kolejnych punktów spustowych lub innych dysfunkcji w obrębie narządu ruchu. Poza tym ból jest ogromnym stresorem dla naszej psychiki, niejednokrotnie uniemożliwiając nam normalne funkcjonowanie.

Piłeczkami można wykonać automasaż przykurczonych mięśni, rozbić napięcia w stopie, oraz aktywizować i masować rozcięgno podeszwowe. W ten sposób normalizujemy napięcie i niwelujemy objawy bólowe, a mięsień odzyskuje elastyczność i może pracować w większym zakresie.

Umieść piłeczkę pod stopą i zacznij powoli toczyć ją od swoich palców w kierunku pięty. W ten sposób rozgrzejesz mięśnie przed bardziej intensywną pracą. Następnie skup się na 3 rejonach: 

1. w okolicy przyśrodkowej  wewnętrznej części stopy – pod dużym palcem – na środku stopy przy łuku zewnętrznym – masuj przód – tył
2. rejon w okolicy łuku poprzecznego stopy – pomiędzy pierwszą, a piątą kością śródstopia zatrzymuje piłke i dociskamy – ruchem oddaj kształt łuku stopy, czyli masuj tak jak jest wysklepione przodostopie –  wykonuj ruchy boczne lewo – prawo
3. obszar zaraz przed piętą – masuj prawo – lewo

 

Odczuwalny będzie ucisk i dyskomfort, ale w żadnym wypadku nie może pojawić się silny ból.

Jeśli zlokalizujesz miejsca wrażliwe i bolesne, zatrzymaj się. Naciśnij mocniej i utrzymaj ucisk parę sekund do minuty, do momentu w którym ból się zmniejszy lub zniknie całkowicie. Spowoduje to głębszą penetrację i rozbicie zrostów.

Kontynuuj rolowanie wzdłuż całej powierzchni stopy i powtórz procedurę na drugiej stopie.

Ostatnie ćwiczenie to wyciskanie piłki poprzez przeniesienie ciężaru ciała.

Jeśli podczas ćwiczeń stoisz to pilnuj, aby biodra nie rotowały na boki.

Masaż warto wykonywać codziennie chociaż przez kilka minut. Robiąc to regularnie odczujesz nową jakość ruchu. Jest to praca, która daje trochę bólu, ale później sporo rozluźnienia.

Piłeczką można też masować inne części ciała np. napięte mięśnie pleców, kończyny, uda itd. 

Punkty spustowe nie stanowią jedynego problemu wywołującego dysfunkcję (zazwyczaj tak jest). Są one nierzadko jedynie częścią problemu, prowadzącego do dysfunkcji tkanek miękkich. Wyłączenie bólu to nie wszystko, pracuj nad własnym ciałem. Odpowiednia stabilizacja poszczególnych segmentów pozwoli Ci na dłużej rozstać się z bólem. Dbaj o swoją postawę, nawyki dnia codziennego oraz aktywność fizyczną. 

CDN…